Медики порадили, як нормалізувати тиск без ліків

1

Восени проблеми з тиском часто загострюються, тому фахівці настійно рекомендують контролювати свою вагу і збалансовано харчуватися.

Люди з зайвою вагою частіше за інших стикаються з проблемою високого тиску, а це додаткові ризики для здоров’я. Тому, якщо зайві кілограми у вас є – постарайтеся від них позбутися якомога швидше, але не за рахунок обмеження трапез, а за світло заміни шкідливих і жирних продуктів корисними.

«Для зміцнення судин дуже корисно щодня з’єднання їдати жменю волоських або кедрових горішків. А для очищення судин рекомендується щодня з’єднання їдати хоча б столову ложку меду, краще 2-3 (замість цукру), благотворно на тонус і очищення судин впливають також курага, лимони, грейпфрути, хурма, часник. До того ж такий «набір» продуктів чудово зміцнює імунітет і захистить вас від сезонних недуг», — зазначила медик.

При схильності до стрибків тиску, в раціоні обов’язково має бути риба – бажано морська або океанічна, а також морепродукти (креветки, мідії, кальмари). При цьому, якщо ви ведете боротьбу із зайвою вагою, готувати ці продукти потрібно в духовці чи на пару, так як в смаженому вид риба вбирає в себе багато масла і канцерогенів, які утворюються в процесі смаження. Не варто також захоплюватися сушеної і солоною рибою, так як в ній величезна кількість солі, яка затримує рідину, що може спровокувати спазми судин. Кількість солі в раціоні взагалі потрібно чітко контролювати, не допускаючи «передозування». Уникайте також гострих і копчених продуктів – ковбас, баликів, сардельок, риби холодного копчення, фаст-фуду, і т. д.

Сирі овочі і фрукти – обов’язкові в щоденному меню. У них міститься багато корисних мікроелементів, вітамінів і клітковини, завдяки якій в організмі синтезуються фіброзні волокна, які зміцнюють судинні стінки.

Включайте в раціон більше продуктів, багатих вітаміном Е – горох, сочевицю, зелену цибулю, печінку, оливкова олія – смороду надають судинах еластичність. Обов’язковий і вітамін С (квашеная капуста, цитрусові, ківі, селера, цибуля, петрушка, шипшина, солодкий червоний перець), так як він надає венах міцність і допомагає судинах самоочищатися.