5 шкідливих ранкових звичок, від яких обов’язково необхідно відмовитися

2478
Фото Unsplash.com

Саме початок нашого ранку “задає тон” і настрій всьому дню. Про те, які шкідливі звички заважають зробити ранок максимально продуктивним і позитивним, і поговоримо далі.

Різкий підйом

Фото Legion-Media

Різко підіймаючись з ліжка після дзвінка будильника, ви ризикуєте придбати цілий “букет” проблем зі здоров’ям, а саме: перепади тиску, порушення серцебиття, запаморочення, потемніння в очах, біль в спині і хребті.

Крім того, стрімкий підйом (особливо якщо ваш будильник видає гучні і різкі звуки), провокує підвищення рівня стресових гормонів, що відгукнеться дратівливістю і навіть агресією.

Фахівці рекомендують вибирати для будильника мелодію, ритм і гучність якої наростатимуть в міру звучання. Важливо, щоб дзвінок будильника вас не дратував : гучні і різкі звуки сприятимуть швидкому пробудженню, але і зіпсований настрій вам також гарантований.

Збори в темряві

Природне світло запускає наш внутрішній біологічний годинник і сигналізує про те, що пора прокидатися і активно діяти. Ранковий підйом з щільно закритими шторами або жалюзі перешкоджатиме пробудженню, оскільки організм сприйматиме темряву як продовження ночі. Висновок: прокинувшись, впустіть у ваш будинок сонячне світло!

Інтенсивні фізичні навантаження

фото unsplash.com

Від інтенсивних фізичних навантажень вранці натщесерце лікарі і дієтологи рекомендують відмовитися, попри те, що вони є запорукою посиленого розщеплювання і спалювання жирів, а також прискореного метаболізму. Чому? По-перше, позбавляючись від зайвих кілограмів на голодний шлунок, ви шкодите серцево-судинній системі. По-друге, швидке спалювання жиру призведе до того, що організм запасатиметься цим самим жиром на майбутнє, пам’ятаючи про голод. В результаті, перші тренування натщесерце принесуть добрий результат, але з часом ви перестанете втрачати вагу.

Проте вихід є: 15-хвилинна ранкова зарядка надасть енергії і бадьорості, зміцнить судини і кістки, прискорить метаболізм і позбавить вас від стресу.

Відмова від сніданку

Сніданок по праву вважається основою щоденного раціону, оскільки він заряджає організм енергією, а також збільшує нашу працездатність і увагу на 30%. Багато хто відмовляється від сніданку, аргументуючи це тим, що зранку абсолютно немає апетиту. Щоб він з’явився, рекомендується вечеряти мінімум за 4 години до сну.

Дієтологи рекомендують снідати через 30 хвилин після пробудження (цього часу вистачить, щоб організм запустив всі життєво важливі процеси і почав працювати в повну силу).

Застелене ліжко

фото pixabay.com

Несподівано, правда?  Річ у тому, що пилові кліщі, які живуть в постільній білизні, прекрасно розмножуються в теплому і вологому середовищі. Так, на одному ліжку може бути зосереджено до півтора мільйонів кліщів, які провокують у людини алергічні реакції, астму і інші захворювання дихальної системи.

А як же чистота і порядок, запитаєте ви? Адже зім’яте після сну незаправлене ліжко виглядає, щонайменше, не естетично. Вихід є! Прокинувшись, не поспішайте заправляти ліжко. Краще забезпечте доступ в спальню природному сонячному світлу і свіжому повітрю, оскільки саме ці умови згубні для пилових кліщів. Заправити ліжко краще безпосередньо перед виходом з будинку.